身体のバランス力UPで痩せる
こんにちは！ダイキです！
日常の中で
家事、荷物運ぶ時とかに
身体の体勢が崩れて「おっと、」って
なったりすることありますよね。
実は、
バランス力をしっかり鍛えれば
痩せれるって
あなたはご存知でしたか？
「コアトレーニングとか聞いたことあるけど…」
「きつい体幹とかやるんじゃ…」
ってバランスって聞いたらそーなりますよね😂
僕は
いつもトレーニングから避けてやっていたり
正直なところ逃げがちなのがありました💦
ですが、
バランス力UPのトレーニングを
取り組んでから普段のトレーニングの
パフォーマンスも上がり、減量もすごく進みました！
これを知れば、
女性のあなたも簡単に痩せていくだけでなく
自然とバランス力が上がって、
下半身も引き締まり、疲れにくい体になり
「〇〇さんって疲れ知らずなの？？」
「姿勢綺麗すぎて、いっつもみちゃうんですけど」
あなたは、
周りからの印象がガラッと変わって
クールビューティーな女性になること
間違いありません！
逆に
この方法を知らないでいると
あなたは簡単に痩せれず普段の生活では
バランスが悪いままで、むくんだ足が目立ち、
「なんかいつもふらふらしてるけど大丈夫？」
「姿勢悪いから、矯正とかしたら？」
なんて、
言われてしまいあなたの理想の
クールでカッコイイママに
なるのが遠くなってしまいます。
そこで、今回は
「簡単にできるバラン力UPのトレーニング」を
ご紹介します！！
それは、
片足立トレーニングです！！
ヨガのポーズなんかで
やっているポーズで
ほとんどの人が知ってる有名なポーズですね
片足立は
全身の筋肉を使ってトレーニングを
行なっていくので全身の代謝も上がり、
バランス力が上がって歪みも自然と整っていくんです
でも、実際に
ヨガのポーズだと中々できない人も
いると思うので
簡単な方をやってみましょう！
１、片足を上げて
２、膝を９０°に曲げます
３、背筋は必ずまっすぐにして状態をキープ
※この時、腰を痛めやすくなる時があるので
その時は椅子につかまりながらやってみましょう！
こんな感じで、１日1分でやってみてください！
最初、
難しいなと感じてしまう人は
一日２０秒を３セットにわけて
やってみましょう！
先ずは、
小さなことからコツコツ積み重ねて
取り組んでみましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！！
骨盤トレーニングで痩せる方法
こんにちは！ダイキです！
あなたは
骨盤周りを鍛えることで
痩せることを知っていますか？
「産後の矯正とかは聞いたことあるけど」
「骨盤から関係するとか聞いたことなかった！」
と聞いたことは
あるけど骨盤ダイエット自体の本質が
どういうものかやったりしないと
具体的にはわかんないですよね…
僕も矯正とかは
接骨院で患者様に実際にはやっていましたが
周りの筋肉から痩せていく
というのは本当に無知でした😰
ですが、
骨盤トレーニングの利点とやり方を
少し伝えてやってもらっただけで
その患者様の体型は変わっていきました！
あなたも
この方法を実践すればお腹周りの
お肉がスッキリするだけでなく
産後での身体の歪みやむくみも解消できて
「産んで２、３年で体型変わらずってすごいね！！」
「ジムとか矯正やったりしてんの？」
とこっそりやっているだけで
周りのママ友間であなたの美しい姿勢とスリムボディーの
話題が上がって羨ましがられること
間違いなしですね！！
ですが、
このトレーニング法を実践しないままで
その後の生活を送っていると
ぶくぶく太って土偶みたいな体型に近づき、
「どっかトレーニング施設行かないの？」
「下半身デブだよなっぁ」
とあなたの
その歪んだ体型に対して
言葉のミサイルが飛んでくる日は
そんなに遠くないでしょう😱
そこで、
そんなあなたのために
今回は「骨盤トレーニング」を
ご紹介します！！！
先ず、骨盤が歪んでしまっている状態は
骨盤が外に開いてしまっている
よくO脚というのをいっていますが
まさにこれです。
太ももの外側ばかり
使われて負担がそこに
集中していて過度に筋肉が
緊張するため血流の流れもわるくなっています
だからお尻、骨盤の筋肉を
上手く使えていない証拠でも
あるので寝たままでできる
トレーニングを行なっていきましょう！！
１、仰向けになり、両膝を立てて手は身体の横に置きます
２、ゆっくり息をしながら、お尻をあげます
※この時膝、お尻、肩が一直線になるように！
３、息を吐きながら、5秒かけてお尻を下ろしていきます
これを５回繰り返します！！
ちょっときつく感じる方は
寝て深呼吸するだけでも
横隔膜が動いて内臓のストレッチ効果はあるので
そこからでも取り組んでみましょう！
コツコツ小さなところから
頑張っていきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
お尻ほぐしストレッチで痩せて小尻を目指す！
こんにちは！ダイキです！
あなたは
お尻のストレッチをして
身体が痩せやすくなる方法を
知っていますか？
「自分のお尻ってそんな気にしたことないかも」
「え、ストレッチだけで痩せるの？」
たしかに、
お尻のストレッチをして痩せるって
あんまやってみるにしても中々
想像つかないですよね😑
僕もしっかり鍛えて
身体が引き締まって痩せていく！
という概念しかなかったのが
最近までの事実です🙈
ただ、
この正しいお尻のストレッチ法を
しっかり抑えておけば
身体が痩せやすくなるだけでなく
たるんでいたあなたのお尻が
今とは見違えるように
小尻を手に入れ、ヒップアップして
「細くてお尻も上がってるって最強ね！！」
「〇〇さん、美意識半端ないね！！」
とあなたは
ナイスバディで
周りの同僚や、友達から
チヤホヤされるのが頭に浮かびますね😏
ですが、
この方法を知らずに
何も取り組まないままだと
身体は痩せるのは遠のくだけでなく
そのたるんでいる
だらしないお尻が一向に上がらずに
お尻のボコボコした感じも無くならずに
あなたの周りからの見られ方も
「痩せて、スタイル良ければなぁ」
「とりあえず、何かしら始めたら？」
とか言われ放題で
体型だけの見方だけあなたの理想の
綺麗なママさんのイメージが湧く前に
台無しになってしまうかも！
そこで今回は、
「小尻になるためのほぐしストレッチ」
をご紹介します！
そもそも、
なんでお尻をほぐして身体が
痩せるのか。そこが一番気になっている
ところだと思います
お尻やその周辺には
大きい筋肉、血管、神経、ツボが集まり
お尻の症状で当てはまるのが
触ると硬い、手のひら温かい、ボコボコしてる、
こんな症状が
出ているとお尻、周りの筋肉の
血流が悪くなっていて身体の
痩せにくい原因にもなっているかもしまっせん
なので、
しっかりとお尻をほぐしてあげれば
全身の体の流れも良くなって
痩せやすくなんですよ！
そこで、
仕事の合間や家事の合間にできる
椅子に座ったままで行う
ストレッチを教えます！
椅子に座った状態で
例、右のお尻を伸ばす場合
１、右足を左ももに乗せ、左手を右足首に当てます
２、右手で右ひざを押しながら、背筋を伸ばしたままで
３、身体を倒して、30秒キープします
これを一日左右、2回ずつやります！
こんな感じでやってみましょう！
最初は
ストレッチが定着するまでは
夜だけ取り組んでみて
徐々に増やしていくのがいいと思います！
仕事など色んな疲れが
出ている夜にしっかりとほぐしてあげれば
身体の循環もよくなるので
継続して頑張っていきましょう！
ここまで読んんでいただきありがとうございました！！
痩せたいなら食べる回数を増やす？
こんにちは！ダイキです！
あなたは痩せたい！
と思って食事を極端に減らして
しまっていませんか？
「え、食事減らせば変わっていくんじゃ。。。」
「てっきり食べないで水だけかと思ってた！」
でもダイエットの知識って
いっぱいありすぎて
正直わかんないすよね😅
ぼくも極端に食事を減らしたり
サラダチキンだけの
生活にしてみたり
わからないことだらけでした😂
ですが、痩せやすくなる食事回数を
試してみてから身体の変化は
体重、体脂肪も順調に落ちていきました！
あなたもこの方法を実践すれば
痩せやすくなるだけでなくこまめに食べるから
お腹が空くのをからだが感じるのが少なくなり
お腹が空いた時のイライラ感もないままで
スマートに
仕事、家事に当たれるようになり
「ねー、いつもそんなに食べて痩せてるってすごくない？」
「やっぱ糖質制限とかなの？」
とみんなにチヤホヤされること
間違いなしですね！！
ですが、この方法を知らずに
考えなしに食事回数を間違えてしまうと
ぶくぶく太っていくだけでなく
「最近、太ったんじゃない？」
「あれだけ食べてればね〜」
と痩せると意気込んだはずが
中々痩せれず他の人からデブキャラ扱いに
なってしまうかも…
そこで、今回は
「痩せやすくなる食事回数」を
ご紹介します！
痩せるのには、
食事回数は
多くした方がいいです！
それは、
身体を常に腸が動いていると
熱誘導性代謝が行われており
基礎代謝が上がり、
体脂肪が燃えやすく、エネルギーが
使われやすくなっています
だから
１日の食事回数は
小まめに分けた方がいいんです
かといって、一回の摂取するカロリーが
高ければ本末転倒に
なってしまいます
なので、三食の食事は
４００〜４２０kcal、
間食は2回摂るとして１３０kcal以内に抑えましょう！
こんな感じにカロリーは
設定してみて
食べ順、食べ方に気をつけながら
先ずは、５日間これを行いましょう！
そこからコツコツ積み重ねていけば
身体も変わっていきます！！
ここまで読んでいただきありがとうございました！！
食事の食べ方で効果的に痩せる方法
こんにちは！ダイキです！
あなたは食事の食べ方で
痩せる痩せないが変わってくるのは
知っていましたか？
「正直考えたことなかった…」
「野菜から摂ればいいんじゃないの？」
好きなときに食事って好きなだけ
食べれるから幸せですもんね。
そりゃ考えないですよね…
僕もいっぱい食べるの大好きですから
食べ順とかはなんて
ぜーんぜん気にしてなかったです😅
ですが、正しい食べ順、食べ方を知れば
身体を痩せる方向に持っていくだけじゃなく
誰にもバレずにやっていくので
「食べても太らないってこういうことね！！」
「身体の構造どーなってんの？」
常にスレンダーな体型で
みんなが羨ましがっているのが
想像できますね
逆に知らないままで
食べ続けていると
身体は今まで以上に太っていき
「いやー、食いっぷりがたまんないね〜」
「好きなものからガッツリ行って最高だね！！」
と痩せるどころか
大食いキャラが定着してしまい
女性としての価値がなくなっちゃいますね…
そこで、今回は
「食事の正しい食べ方」を
ご紹介します！！
最初に言った、
野菜から食べるのは
間違いではないです
他にも食べれるもがあり、
きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富なもので
次に肉類、そして炭水化物といった形で
食べ進めていくのが
ベストですが
汁物があるなら野菜などの前に摂ってもOKです！！
これにより、
満腹感を感じて
食べ過ぎ防止に繋がります
ですが、それより大事なのは
必ず、一品ずつ完食してから
次に食べるものを食べるといったことを気をつけましょう！
これを守りながら食事するだけでも
身体は少しずつですが
変わっていきます！
先ずは、夜の食事から変えていきましょう！！
エネルギーあまり使わない夜に
これを気をつけるだけでも変化は起こります！！
コツコツ取り組んでいきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
日光浴で痩せやすい体に！
こんにちは！ダイキです！
あなたは日光浴をすることで
痩せやすくなるのは
知っていますか？
「紫外線ってそんなよくないんじゃないの？」
「黒くなりたくない！！！」
と最初は日光浴に対して
懸念を持ちがちですよね
僕は日光浴に対する知識が
全然なくて
逆に浴びてばかりいました😂
最初はわかんなことだらけですよね
でも正しい日光浴の効果、
効果的な時間を知ってから
身体の調子も上がっていったんです
あなたも正しい方法で
日光浴を行えば
血流が良くなって痩せやすくなり
１日の生活リズムも整えられて
毎朝がスッキリして、
お子さんから、旦那さんから
「いつもママ元気だね！！」
「なんか明るくなったんじゃない？？」
とポジティブな毎日になって
できるママさんでご近所さん、仕事場で
人気になること間違いなし！！
それを知らないでいると痩せにくくなるでけでなく
身体の調子が一向に悪いままで
考えからネガティブ思考になっていき
「なんかママ元気な〜い」
「いつも体調良くなさそうな感じするね」
周りの心配を煽るだけでなく
マイナスママさんのイメージが
染みついちゃいますよ！！！
そこで今回は、
「正しい日光浴の仕方」を
ご紹介します！
先ず、日光に当たると
体で体内時計を整えるホルモンが
分泌します
それによって生活リズムを
リセットできて体調も整うっていうわけです
それだけでなく日光を吸収すると
食べ物では摂れないビタミンDが合成されるので
代謝も促進されて自然と痩せやすくなります
しかし、浴びすぎても
体に害があるのも事実です！！
時間はそんなに時間はかけなくて大丈夫です
なので、１日１０〜２０分日光を浴びる！！
これが正しい日光浴の方法です
先ずはこれを
５日間続けてみましょう！
小さなことからあなたの体に繋がります！！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
痩せやすい食品はタンパク質
こんにちは！ダイキです！
あなたは普段の食事で
タンパク質を
しっかり取れていますか？
「なるべく多く摂るようにはしてるつもりだけど、、、」
「あんま気にしないで食べてたかも・・」
あなたはどうでしょうか？
え、でも
１日にどれぐらい摂るか
肉って多く食べたら太るんじゃ
とタンパク質に関する
知識って意外と
知られていなかったりしますよね
恥ずかしながら…
筋トレしている自分でさえ知らなかったです😰
ですが、
正しいタンパク質の摂取量を
知っておけば基礎代謝も向上して、
少し動いただけ脂肪が燃えやすくなります
逆に知らずに食事を取り続けていると
いつまで経っても
痩せにくい身体のままで
動く習慣がなくなって
ずっと、そのお腹の脂肪と
付き合っていくことになります
そこで、今回は
「正しいタンパク質の摂取量」
を紹介していきます！
そもそも、１日に摂って欲しい
一般的なタンパク質の量は
男性、女性とで目安があって
男性は６０g、女性は５０g
と定められていて
これを数回に
分けて摂れば消化をするときに
他の糖質、脂質を分解するときより
タンパク質はエネルギーを
多く使うから
痩せやすくなるんです！
なので、一回の食事で
１５g〜２０gを
摂るようにしましょう！！
先ずは、１日の食事に
納豆、卵一個を追加してみましょう！
繰り返し行えば
あなたの身体は
必ず変わってきますよ！！！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
